Makanan sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh manusia. Melalui makanan yang dikonsumsi sehari-hari manusia bisa memenuhi kebutuhan kalori yang digunakan untuk menghasilkan tenaga. Selain itu makanan juga menjadi sumber vitamin dan mineral yang berfungsi untuk membantu metabolism tubuh. Namun selain mengandung zat-zat yang baik untuk tubuh, makanan juga bisa mengandung zat yang tidak menyehatkan. Ini membuat manusia harus selektif terhadap apa yang dimakan. Bukan hanya dari jenis makanannya namun juga jumlah atau kadarnya agar zat di dalam tubuh tidak berlebihan atau kekurangan. Dengan mengatur makanan apa yang dikonsumsi sehari-hari Anda akan memiliki hidup sehat dengan tubuh yang sehat.
Berikut ini adalah cara melakukan gaya hidup yang sehat dengan memilih makanan yang dikonsumsi sesuai dengan kondisi tubuh yang dimiliki saat ini serta kondisi tubuh yang diinginkan di masa mendatang :
1. Untuk menjaga berat badan agar tidak mengalami obesitas.
Memiliki berat badan yang ideal merupakan keinginan siapa saja. Bukan hanya untuk mendukung penampilan namun juga untuk masalah kesehatan. Mereka yang memiliki obesitas cenderung mudah terkena penyakit kritis seperti kolesterol tinggi, hingga kondisi jantung buruk. Agar bisa mencegah dari terjadinya obesitas, memperhatikan makanan yang dikonsumsi sehari-hari menjadi syarat utama. Berikut ini caranya:
• Hitung kebutuhan kalori per hari.
Manusia umumnya membutuhkan kalori sebanyak 2.200 kkal. Namun ini bisa bertambah maupun berkurang sesuai dengan aktivitasnya. Sesuaikan asupan kalori yang dibutuhkan dengan makanan Anda. jika kesulitan untuk menghitung, pastikan saja setelah makan makanan dalam satu hari, Anda tidak mengalami kenaikan berat badan yang menetap. Jika ternyata berat badan naik, maka konsumsi makanan Anda terlalu banyak mengandung kalori yang tidak sesuai dengan aktifitas. Bakar kalori dengan berolahraga dan kurangi sumber kalori di makanan sehari-hari.
• Tubuh terlalu kurus.
Sama seperti obesitas, tubuh terlalu kurus juga bukan pertanda yang baik untuk kesehatan. Anda perlu menambah asupan makanan khususnya yang memiliki sumber karbo, lemak dan protein. Tubuh terlalu kurus bisa menjadi pertanda aktifitas yang terlalu banyak dibandingkan sumber kalori yang dikonsumsi.
2. Menjaga kondisi organ.
Membiasakan hidup sehat sejak dini dengan menjadikannya sebagai gaya hidup juga ditujukan untuk bisa memiliki tubuh sehat di masa tua. Caranya adalah dengan menjaga kesehatan organ tubuh. Tubuh memiliki banyak organ penting misalnya jantung, hati, ginjal, paru-paru hingga otak. Secara garis besarnya, berikut ini adalah cara menjaga kesehatan organ melalui makanan:
• Kurangi makanan yang mengandung garam tinggi.
Ada banyak jenis makanan yang menggunakan garam berlebihan, baik sebagai bumbu maupun untuk kebutuhan pengawetan. Contohnya adalah makanan yang sudah diproses seperti nugget, mie instan, dendeng dan sebagainya. Garam sendiri menjadi pencetus terjadinya hipertensi yang harus dihindari untuk kesehatan jantung.
• Hindari minuman keras.
Minuman keras dan minuman bersoda sangat buruk akibatnya untuk hati dan ginjal. Mereka yang sering minum minuman keras juga sangat berpotensi mengidap diabetes karena kandungan gula di dalamnya yang cukup tinggi. Miras dapat merusak hati dan ginjal secara permanen yang tak jarang penderitanya membutuhkan transplantasi.
• Hindari psikotropika.
Jangan sekalipun tergoda dengan obat-obatan psikotropika jika tak ingin otak mengalami kerusakan.
3. Kesehatan tulang.
Tulang juga menjadi faktor yang penting agar tubuh bisa melakukan aktifitas dengan baik. Tulang yang kuat akan memudahkan Anda bekerja secara produktif. Memiliki tulang yang kuat di usia senja menjadi tantangan tersendiri yang bisa diwujudkan sejak usia muda. Berikut ini caranya:
• Aktifitas fisik.
Lakukan aktifitas fisik seperti mengangkat beban setiap harinya untuk melatih kekuatan tulang.
• Konsumsi susu tinggi kalsium.
Kalsium merupakan zat yang dibutuhkan tulang untuk mencegah pengeroposan. Konsumsi susu setiap hari bisa memenuhi kebutuhan kalsium Anda.
• Vitamin D.
Vitamin D dibutuhkan untuk mengoptimalkan penyerapan kalsium. Sebenarnya vitamin D diproduksi secara alami oleh tubuh, namun Anda juga bisa menambahnya dengan konsumsi suplemen maupun berjemur terik matahari pagi.
Mulailah melakukan gaya hidup sehat dengan memilih-milih makanan sesuai dengan kebutuhan dan tujuan kesehatan Anda. Ada kalanya satu orang dan orang lain memiliki kebutuhan yang berbeda karena memiliki kondisi kesehatan yang berbeda pula. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan informasi yang tepat mengenai kebutuhan makanan Anda sesuai kondisi kesehatan.